Приемай повече протеин след тренировка за максимално стимулиране на мускулния растеж, това съветват учените в ново проучване от 2016.
Не приемай повече от 20 грама протеин
Във фитнес средите, от специалистите и спортните издания, винаги се препоръчва консумацията на не повече от 20-25 грама чист суроватъчен протеин след тренировка. Смята се, че това количество чист протеин, е напълно достатъчно за да стимулира на максимум мускулното развитие и растеж, а приемането на по-високи количества суроватъчен протеин след тренировка е напълно излишно и ненужно, защото няма да стимулира в по-голяма степен мускулния растеж.
(Ако искаш да научиш основните неща за суроватъчния протеин и протеините като хранителна добавка, то прочети статията ни: Суроватъчен протеин - прием и странични ефекти)
Всъщност е препоръчително да приемаш двойно повече от 20 грама протеин
В това ново проучване, публикувано на 10 август 2016 в изданието Physiological Reports, участват трениращи мъже и целта му е да се разбере дали има разлика в ефекта от приемането на 20 или 40 грама суроватъчен протеин след физическа тренировка натоварваща цялото тяло.
Участниците били разделени основно в 2 групи:
Група 1 – приемащи 20 грама суроватъчен протеин след тренировка
Група 2 – приемащи 40 грама суроватъчен протеин след тренировка
В заключението на научното изследване се констатира, че при групата приемала по 40 грама суроватъчен протеин е забелязан по-висок синтез на мускулния протеин:
Извода, който можем да направим е, че приемането на двойна доза суроватъчен протеин след тренировка, би била много по-ефекивна в стимулирането на мускулния синтез в сравнение с единична доза. Стандартните препоръки относно приемането до максимум 20 грама чист суроватъчен протеин след тренировка са в миналото, забравете за тях. Ако искаш повече мускулен растеж - спокойно можеш да приемаш двойна доза суроватъчен протеин след тренировка.
На всеки суроватъчен протеин отзад на етикета е изписано съдържанието му, ако в доза от 30 грама пудра се съдържат 20-23 грама чист протеин, то без притеснения приемай двойна доза след тренировка
Ние предлагаме богат избор от суроватъчни протеини на промоционални цени: разгледай ги тук.
Тази статия все още няма коментари