Джей Кътлър е икона в бодибилдинга. Той е 4-кратен Mr. Olympia за 2006г, 2007г, 2009г и 2010г. Също така е носител на няколко призови места на едно от най-известни спортни събития - Arnold Classic, където през 2002г, 2003г и 2004 е класиран 1-ви.
1. Прави това, което работи най-добре за теб.
Джей не е фен на повечето нови и модерни уреди в залите. През последните 20 години тренировки той залага повече на базовите упражнения и на това, което работи най-добре за него самия - лежанка, клекове, сгъвания, пул-оувъри, кофички, разгъвания за трицепс на портален скрипец, скотово и т.н.
Защо разчита на стандартни, а не някакви по-модерни движения ли?
Защото те му се отразяват добре.
2. Увеличете сериите, не повторенията.
Едно от общо-приетите схващания при бодибилдърите е, че по-големите мускулни групи се нуждаят от 12-16 серии за да растат подобаващо. Да де, но с общи принципи и схващания не се става 4 пъти Mr. Olympia.
Повечето билдъри намаляват сериите и увеличават повторенията. Джей Кътлър предпочита да направи няколко тежки повторения, но в същото време и да увеличи броя на сериите. Този тип тежки тренировки с по-малко повторения на базовите движения спомагат за по-плътна мускулатура, която е характерна и видима при него.
3. Растем, докато почиваме, нали?
За начинаещите в залата е подходящ метода на трениране за цялото тяло в една тренировка, но за по-напредналите това не е така. Повечето старши в залите знаят и имат опит как да си съставят сплит според техните нужди, необходима е правилна почивка между отделните дни и отделните мускулни групи. Тази необходимост и това време за почивка е различно при всеки. Това, което е еднакво необходимо на всички трениращи е - задължителния сън!
Кътлър -"Най-важното за мен е да се наспивам добре"
4. Почивките по време на тренировка.
Има едно схващане, което гласи "почивайте, колкото ви е необходимо между сериите", но това може да ви отдалечи от желаните резултати.
Джей предпочита едно-минутните почивки единствено между по-тежките серии.
Проучване проведено в колеж в New Jersey гласи, че трениращ, който почива по 30 секунди между сериите на лежанка изгаря 50% повече калории през цялата тренировка от трениращ, който почива 3 минути между сериите.
Друго проучване в университет в Southern California гласи, че трениращ, който почива 1 минута между сериите изгражда повече сила и размери, от колкото трениращ почиващ 4 минути между сериите.
5. Вслушвайте се в това, което "казва" тялото ви.
Информацията в интернет за това как да тренирате, нововъведения в тренировките, невероятните тренировъчни методики, са повече от колкото можете да прочетете, разберете и да пробвате. Едно от основните клишета в нашия спорт е, че почти всеки си мисли, че бодибилдърите като Джей Кътлър се опитват всичко и постоянно търсят най-новия и иновативен метод на трениране, възстановяване и т.н. За да подобрява постоянно формата си той се придържа към едно правило - "Как се чувства и какво му казва тялото" "Тренирам, когато тялото ми е възстановено и готово за тренировка"
6. Яжте достатъчно и тренирайте краката!
Джей Кътлър винаги е съветвал клиентите и феновете си да влагат толкова усилия в храната, че и повече, колкото влагат в тренировките си. Тренирайте цялото си тяло, не пропускайте краката.
Както в живота така и в тренировките - балансът е ключа към успеха.
6 съвета от Джей Кътлър за неспирен растеж
6 съвета от Джей Кътлър за неспирен растеж
Джей Кътлър е икона в бодибилдинга. Той е 4-кратен Mr. Olympia за 2006г, 2007г, 2009г и 2010г. Също така е носител на няколко призови места на едно от най- Джей Кътлър е икона в бодибилдинга. Той е 4-кратен Mr. Olympia за 2006г, 2007г, 2009г и 2010г. Също така е носител на няколко призови места на едно от най- 2019-10-17T19:29:25+03:00 2019-10-17T19:35:38+03:00<p>Джей Кътлър е икона в бодибилдинга. Той е 4-кратен Mr. Olympia за 2006г, 2007г, 2009г и 2010г. Също така е носител на няколко призови места на едно от най-известни спортни събития - Arnold Classic, където през 2002г, 2003г и 2004 е класиран 1-ви.<br /><br />1. <strong>Прави това, което работи най-добре за теб.</strong> <br />Джей не е фен на повечето нови и модерни уреди в залите. През последните 20 години тренировки той залага повече на базовите упражнения и на това, което работи най-добре за него самия - лежанка, клекове, сгъвания, пул-оувъри, кофички, разгъвания за трицепс на портален скрипец, скотово и т.н. <br />Защо разчита на стандартни, а не някакви по-модерни движения ли? <br />Защото те му се отразяват добре.<br /><br />2. <strong>Увеличете сериите, не повторенията.</strong><br />Едно от общо-приетите схващания при бодибилдърите е, че по-големите мускулни групи се нуждаят от 12-16 серии за да растат подобаващо. Да де, но с общи принципи и схващания не се става 4 пъти Mr. Olympia.<br />Повечето билдъри намаляват сериите и увеличават повторенията. Джей Кътлър предпочита да направи няколко тежки повторения, но в същото време и да увеличи броя на сериите. Този тип тежки тренировки с по-малко повторения на базовите движения спомагат за по-плътна мускулатура, която е характерна и видима при него.<br /><br />3. <strong>Растем, докато почиваме, нали?</strong><br />За начинаещите в залата е подходящ метода на трениране за цялото тяло в една тренировка, но за по-напредналите това не е така. Повечето старши в залите знаят и имат опит как да си съставят сплит според техните нужди, необходима е правилна почивка между отделните дни и отделните мускулни групи. Тази необходимост и това време за почивка е различно при всеки. Това, което е еднакво необходимо на всички трениращи е - задължителния сън! <br />Кътлър -"Най-важното за мен е да се наспивам добре"<br /><br />4. <strong>Почивките по време на тренировка. </strong><br />Има едно схващане, което гласи "почивайте, колкото ви е необходимо между сериите", но това може да ви отдалечи от желаните резултати.<br />Джей предпочита едно-минутните почивки единствено между по-тежките серии.<br />Проучване проведено в колеж в New Jersey гласи, че трениращ, който почива по 30 секунди между сериите на лежанка изгаря 50% повече калории през цялата тренировка от трениращ, който почива 3 минути между сериите.<br />Друго проучване в университет в Southern California гласи, че трениращ, който почива 1 минута между сериите изгражда повече сила и размери, от колкото трениращ почиващ 4 минути между сериите.<br /><br />5.<strong> Вслушвайте се в това, което "казва" тялото ви.</strong><br />Информацията в интернет за това как да тренирате, нововъведения в тренировките, невероятните тренировъчни методики, са повече от колкото можете да прочетете, разберете и да пробвате. Едно от основните клишета в нашия спорт е, че почти всеки си мисли, че бодибилдърите като Джей Кътлър се опитват всичко и постоянно търсят най-новия и иновативен метод на трениране, възстановяване и т.н. За да подобрява постоянно формата си той се придържа към едно правило - "Как се чувства и какво му казва тялото" "Тренирам, когато тялото ми е възстановено и готово за тренировка"<br /><br />6. <strong>Яжте достатъчно и тренирайте краката! </strong><br />Джей Кътлър винаги е съветвал клиентите и феновете си да влагат толкова усилия в храната, че и повече, колкото влагат в тренировките си. Тренирайте цялото си тяло, не пропускайте краката.<br /><br /><strong>Както в живота така и в тренировките - балансът е ключа към успеха.</strong></p>
Тази статия все още няма коментари