1.Генетика
Много хора твърдят, че размера на прасците зависи напълно от генетиката. Ако си генетично надарен с големи прасци то имаш късмет, ако ли пък не ще ги „скъсваш“ от тренировки, но ще бележиш почти минимален прогрес. Донякъде всичко това е така.
Прасците са относително нечувствителни към тренировките с тежести понеже поддържат тялото ни цял ден изправено, когато стоим или ходим.
Което значи, че прасците работят цял ден. И един вид ги тренираме през целият ден, когато сме в движение.
Ние съветваме да не се отказвате от тренировките за прасци, а да се опитате да увеличите обема на тренировката (повече серии), и да правите по-висок брой повторения.
През 1996 учени правят експеримент като съпоставят две групи от хора, първата група са лекоатлети трениращи на високо ниво, а втората група от е била от любители на тичането в парка за тонус. След изследването учените установили, че лекоатлетите увеличават стимулирането на мускулните влакна в прасците с 20 % повече от любителите в парка.
Това може и да не ви звучи впечатляващо, но групата от лекоатлети е изминавала 95 километра седмично, докато любителите са изминавали по 25 километра. Разликата в километрите е доста голяма, както е била и разликата в размера на прасците.
С този пример се опитваме да ви обясним, че ако досега сте тренирали прасците си по един начин и с еднакъв обем, сега е нужно да увеличите обема на тренировката двойно, ако искате да постигате резултати.
2.Приоритет
Много голям процент от трениращите имат ден за гърди, ден за ръце, за гръб, ден за рамене, но колко от тях имат ден в който наблягат най-вече на прасците?
Не може да очаквате растеж в прасците, ако не са ви приоритет и, ако винаги ги поставяте на последно място.
Съветваме ви да тренирате прасците не само след тренировка за крака, а да се опитате да ги вмъкнете и с другите тренировки. Прасците имат функцията да се възстановяват бързо понеже ги натоварваме ежедневно. Така, че намерете време за тях, както намирате време и наблягате най-вече на мускулите които виждате в огледалото.
3.Избор на упражнения
При всяка мускулна група има упражнение, което ви позволява да вдигнете по-голяма тежест и стимулира мускулите в естествения модел на движение.
При гърба имаме мъртва тяга, при бедрата имаме клека, а при гърдите е лежанката.
Кое е упражнението при прасците обаче?
Отговорът на повечето професионални културисти е Calf raises или така нареченото повдигане на прасец от седеж или стоеж зависи дали се прави на специална машина за прасец или на смит машина.
При смит машината ще имате възможност да вдигнете по-голяма тежест поради причината, че сте изправени, а не в седнало положение както при машината за прасец. И при двете упражнения има един трик на въртене на петите.
Може да въртите петите наляво, надясно и да ги държите в нормална позиция.
Нашият съвет е да започвате първо със смит машината, след което да преминете на машината за прасец от седеж. И при двете упражнения задържайте в горната точка за 2-3 секунди, след което пуснете бавно.
Примерна тренировка за прасци :
* Ако се чудите какво представлява магарешкото повдигане тук прилагаме снимка за да го разберете.
Има варианти с партньор, както е показано на снимката, съществуват и специални машини направени за това упражнение.
Тази статия все още няма коментари